Carnpro, suplemento que fornece ganho de massa muscular e força.

Hoje vou passar para vocês um suplemento alimentar que é muito bom para o ganho de massa magra e aumento de força durante os treinos “CARNPRO”.  Esse suplemento é a base da proteína hidrolisada da carne na sua formula consiste um nível alto de creatina e zero por-cento de gordura.  Para obter um ótimo desempenho é necessário que vocês pratiquem exercícios regularmente, mude alimentação consumindo alimentos integrais, leites e derivados desnatados. Esse suplemento pode ser tomado duas vezes por dia, meia hora antes do treino e após o treino também ou se preferirem antes de dormirem.

Benefícios do suplemento.

Ganho de massa muscular.

Aumento de força.

19 mg de sódio e 26  mg de proteína.

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Tudo sobre a dieta Detox, suco verde.

Hoje vamos falar sobre uma dieta que aos poucos esta dominando o mundo, conforme algumas pessoas famosas começam a pratica-la “dieta detox”.

A dieta detox ou dieta desintoxicam-te ajuda a desintoxicar o corpo e a eliminar gordura. Ela ajuda a melhorar o funcionamento do intestino, acelera o metabolismo do corpo, elimina impurezas e promove uma maior sensação de saciedade o que ajudar a gente a comer menos porcarias. O principal objetivo dessa dieta e fazer com que o nosso organismo tenha um bom funcionamento, durante a dieta é essencial que vocês não consumam comidas gordurosas, guaranás, bebidas alcoólicas, açúcar, adoçantes, pois eles atrapalham na eliminação impurezas.

 Vocês devem consumir carne branca, frango peixe, açúcar mascavo, arroz integral, leites e derivados desnatados, frutas legumes e verduras também.

Para a dieta realmente funcionar vocês devem mudar alimentação não adianta vocês tomarem o suco e continuar a consumir porcarias.

Vamos mostrar algumas receitas de sucos.

Suco numero 01.

½ folha de couve manteiga (crua)

1 fatia de melão

1 copo de suco de laranja persa (sem açúcar)

½ colher de sobremesa de suco de limão

½ colher de sobremesa de salsinha (seca)

1 talo de salsão

½ unidade média de pepino (cru) com casca

Modo de Preparo

Higienize os vegetais e bata todos os ingredientes no liquidificador até obter uma mistura homogênea. Sirva a seguir.

Suco numero 02

2 fatias finas de beterraba crua sem casca

1 pires de chá de espinafre (cru)

1 unidade pequena de maçã com casca

1 colher de café de gengibre (fresco) ralado

½ colher de sopa de óleo de coco

1 colher de sopa de hortelã

1 xícara de chá verde sem açúcar (infusão)

Valores Nutricionais

Higienize os ingredientes e bata todos no liquidificador até obter uma mistura homogênea. Sirva em seguida.

Suco numero 03.

½ folha de couve manteiga (crua)

1 copo pequeno de suco de laranja (sem açúcar)

½ unidade média de cenoura inteira (crua)

½ xícara de chá de broto de alfafa (cru)

1 talo de erva doce (fresca)

½ colher de sopa de suco de limão

Modo de Preparo

Higienize os ingredientes e bata todos no liquidificador até obter uma mistura homogênea. Depois é só servir.

Suco numero 04

¼ prato de sobremesa de couve manteiga (crua)

1 fatia grossa de melão

1 copo médio de água de coco

1 colher de sopa de hortelã

¼ colher de sopa de suco de limão

1 sachê de adoçante em pó

3 cubos de gelo

Modo de Preparo

Junte todos os ingredientes e bata tudo no liquidificador até ficar uma mistura bem homogênea. Sirva a seguir.

Suco numero 05.

½ maçã verde pequena

½ maçã vermelha grande

2 colheres de sopa de suco de limão

1 unidade pequena de água de coco (200 ml)

1 colher de sopa de salsinha (crua)

Modo de Preparo

Bata todos os ingredientes no liquidificador, até obter uma mistura bem homogênea. Sirva em seguida e decore como desejar.

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Quais suplementos um iniciante de musculação deve tomar?

Hoje vou falar sobre as pessoas que acabaram de iniciar na academia e têm algumas duvidas sobre suplementação.

Qual suplemento tomar?

Antes de fazer essa pergunta vocês devem saber se precisam tomar suplementos, então acho que no mínimo vocês devem fazer três meses de musculação primeiro, após isso se não tiverem resultados, vêm á segunda pergunta.

Vocês mudaram a forma de comerem?

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Dica para perca de peso

Quando falamos em dieta quase todo mundo sabe que em uma boa dieta devemos fazer seis refeições por dia, porem as pessoas não sabem como fazer essas refeições, por isso hoje vou dar algumas dicas para vocês de como se manterem firmes na dieta e como fazer certos alimentos.

Primeira dica para perder peso: Não bebam bebidas alcoólicas nem refrigerantes, dê preferencias para alimentos integrais, desnatados e derivados. Essa é uma dica perfeita pessoal e nunca se esqueçam dela.

Agora vamos falar como vocês podem montar um prato totalmente saudável.

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Agua de berinjela ajuda a perder peso.

Hoje uma pessoa muito querida me passou uma excelente dica para perca de peso. Agua de berinjela, sinceramente eu não sabia que isso existia porem ela testou e o resultado foi melhor do que eu esperava, ela realmente perdeu uma quantidade de peso considerada.

Resolvi pesquisar sobre o assunto e descobri que muitas pessoas perderam peso usando esse método, mas algumas outras não obtiveram os resultados esperado, então pessoal cheguei a seguinte conclusão.

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Super treino três dias.

Vejo muitas pessoas que tem uma forte vontade em praticar musculação, porem os dias e os horários não batem. Pensando nisso nos desenvolvemos um treino de três dias a onde vocês poderão conseguir o máximo de desempenho em seus corpos.

Esse treino pode ser iniciado na segunda feira, depois quarta e sexta, porem vocês devem fazer um treino bastante intenso, pois o tempo de descanso é muito grande.

Para que o treino seja bastante intenso eu indico que vocês façam três series ate a exaustão do musculo em cada aparelho, a pausa entre as repetições deve ser bem curta, procure também manter um numero padrão de repetições e se por acaso vocês não conseguirem diminua os peso para que vocês possam ainda manter as repetições.

Resumindo três series ate a exaustão mantendo numero padrão de repetições em cada aparelho.

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Super treino para Ombro

Ombro é um musculo que muitas pessoas não pegam pesado no treino, porem é ai que mora o problema para que o nosso corpo não fique totalmente desproporcional devemos malhar tudo, se formos analisar o ombro é muito abrangente em nosso corpo, por exemplo, quando malhamos peitos ou costas efetivamente estamos mexendo com os ombros então por ele ser um musculo bastante articular usamos ele com mais frequência, com isso vou dar algumas dicas, procure aquecer bastante o musculo, evite peso em excesso por que isso pode causar lesões.

Esse treino que vou passar é feito por os caras da elite do fisiculturismo, então vamos começar:

Desenvolvimento com barra por trás: Nesse treino aconselho vocês a fazerem quatro series de oito a doze repetições, ouse seja, não tem um numero especifico se por acaso vocês fizerem quinze ou mais repetições aumentem o peso. 
Ao executar os movimentos é ideal fazer a decida bem devagar concentrado e a subida pode ser mais rápida.

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Treino de Ombros para iniciantes na musculação.

Olá você que esta começando agora na musculação já deve ter percebido que aqueles caras grandes têm um treino muito pesado e às vezes você tenta acompanha-lo mais

não consegue. A gente sabe que é difícil afinal eles já estão há mais tempo o corpo deles já estão acostumado com o treino, por isso fica logico que o treino deles deve ser mais pesado, então aqui lançamos um treino que da bastante resultado porem mais simples.

Normalmente me uma academia os cara grandes não gosta de revezar com os pequenos e de certa forma eles tem razão porque os treino deve ser cronometrado as pausas em alguém que esta começando só iria atrapalhar, então vamos fazer o seguinte nesse treino à gente vai mostrar outras formas de fazer exercícios sem que você precise revezar com alguém.

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Cinco exercícios para definir seu Ombro.

O ombro como todos os outros músculos requer bastante atenção, as pessoas ficam fascinadas em treinar músculos grandes e acabam esquecendo que para ter um corpo perfeito o principal requisito é a simetria.

Nas academias muitas vezes fica complicado treinar em certas datas do ano, pensando nisso resolvi lançar cinco exercícios que são essenciais para definir seu ombro. Esses exercícios são feitos só com halteres, dessa maneira vocês não irão requisitar nenhuma maquina e ainda conseguirão fazer um treino bem intenso para ombro.

A quantidade de series e repetições pode variar, eu mesmo dou preferencia por fazer de três a quatro series exaustivas, mas se você for iniciante pode optar em fazer 3x10 três series de dez.

Agora vamos aos exercícios.

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Treinamento para costas, musculação.

Já postei vários tipos de treino para que a gente possa praticar musculação de um jeito bom e saudável, hoje irei passar um treino bem simples para costas e após esse treino os outros que eu irei passar vão ser bem mais complicados e precisara de mais dedicação de vocês.

Como já tinha falado antes devemos malhar um músculo grande junto com um músculo pequeno se tiver alguma duvida leia o artigo “Dicas para iniciantes de musculação”, eu aconselho que vocês façam o treinamento de costas junto com o treino de ombro que é um músculo pequeno se tiver alguma duvida de como fazer o treinamento de ombro só é ler o artigo Treino para ombro.

Bom esse treinamento para costas ira se basear da seguinte forma três sessões de dez repetições, ou seja, 3x10 vamos começar.

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Mega treino Costas

Hoje treino de costas, como já disse é ideal que a gente malhe todos os músculos sempre dando o máximo, para ter um melhor desempenho, muitas pessoas do querem malhar peito, ombro e braça na verdade vai dar um resultado sim mais totalmente desproporcional, agora vamos começar com o nosso treino de hoje.

Primeiro: Barra fixa dorsal.

Quatro series de oito a doze repetições cada.

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Remada Curvada detalhada.

Hoje vou passar um exercício usado para costa e irei detalhar um pouco a onde cada área ele trabalha com isso vocês irão poder analisar qual exercício desejam fazer para dar

dar um volume maior a determinado musculo.

Agora irei falar sobre a remada curvada: É um exercício muito diferenciado e muito complicado de se fazer conforme o desenho note que o corpo deve ficar em uma posição estável percebe que o exercício trabalha em uma área muito abrangente da costa ele pega trapézio, redondo maior, deltoide posterior latíssimo do dorso e eretor da espinha, também ele tem um lugar certo para iniciar e para terminar.

Coloquei um desenho com o nome de cada musculo que esse exercício pega assim vocês poderão aprender de uma forma mais detalhada em quais áreas do seu corpo ele trabalha.

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Os sete melhores exercícios para costas.

Muitas pessoas não tem muito conhecimento sobre o treino de costas nem como ele deve ser feito de forma correta.

Ter o fortalecimento da dorsal pode nos ajudar muito na postura, coluna e na pratica de exercícios que trabalham outros músculos também.

Montei uma serie de sete exercícios que são essenciais para trabalhar as costas.

Se vocês são iniciantes eu indico que fazem três series de dez 3x10 com uma pausa de descanso de 120 a 180 segundos.

Agora se vocês já estão acostumados a melhor dica é fazer três a quatro series exaustivas em cada musculo com pouco tempo para descanso.

As pessoas falam que com isso vocês irão queimar muita gordura e possivelmente ate músculos, porem acho que se vocês estão na academia devem ter um acompanhamento mais profundo em sua dieta. Com isso vocês saberão analisar se estão perdendo massa magra ou ganhando músculos.

Então vamos voltar ao foco que é o treino para costas.

Separei uma serie de sete exercícios que são essenciais para costas.

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Treino para peito

Hoje vamos mostrar um treinamento para peito bem simples, nesse treinamento nos teremos poucos exercícios, porem se eles forem feitos de forma correta o resultado será muito bom.

Antes de começar lembre se sempre de fazer um bom alongamento, se por acaso vocês não souberem como faz para aproveitar o Maximo de um alongamento, por favor, leia o nosso tópico sobre alongamento.

Agora que vocês estão  alongados vamos começar, o primeiro exercício é o supino reto, vocês devem colocar a quantidade de peso que acharem suficiente, se tiverem alguém para auxiliar na hora de descer os pesos pode colocar um pouco mais, porem lembre se que a pessoa esta ali só para auxiliar não para levantar todo o peso para vocês.

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Treino para rasgar o peito deixar trincado

Quando a gente pratica musculação o musculo tende a se acostumar com aquilo e as vezes se  você não aumentar o peso ou repetições não há aquele crescimento que você

espera, então agora vamos mudar isso encaixar um treino diferente que ira exaustar o musculo ao máximo.

Vocês irão fazer o que eu chamo de pre-exaustão, esse treino funciona da seguinte forma vocês irão fazer três exercícios ate a exaustão e quase sem descanso de um para o outro, ele ira trabalhar a mesma região só que em ângulos diferentes após isso você ira fazer o supino padrão.

O objetivo desse treino é fazer seu corpo não se acostumar com aquela rotina de treino assim você ira crescer mais rápido. Quando você sentir que seu peito não tem aquela mesma pegada você altera seu treino entendeu uma semana pre-exaustão e na outra normal.

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Como podemos treinar peito em casa

Hoje vou abordar um assunto que pode ajudar muito. As vezes acontece algum imprevisto por acaso não conseguimos ir para a academia quando isso acontece o nosso treino vira todo de ponta cabeça, então resolvi escrever algo diferente, mas que vai ajudar bastante “treino em casa”. Para treinar em casa devemos pensar de maneira diferente afinal tudo pode se tornar um aparelho e hoje vamos iniciar a serie de treinamento em casa com o “Treino de Peito”.

Faça quatro serie de doze para ganhar massa e quatro de vinte se quiser resistência. As pausas das series são quase mínima para que dar mais aproveito nos exercícios, resumindo o treino deve ser muito intenso pessoal.

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Os cinco melhores exercícios para definição peitoral.

Vamos falar agora do treino mais procurado pelos homens nas academias "treino de peito". Te amigos meus que vão às academias e parece que só existe o treino de peito.

Porem existe varias maneiras e formas de treinar peito e muitas pessoas acabam se perdendo com isso, então resolvi montar uma lista com os cinco melhores exercícios para definição do peito.

A quantidade de series e repetições varia de acordo com o que vocês desejam, eu, por exemplo, treino sempre series exaustivas porque elas combinadas com uma boa alimentação o crescimento é imediato.

Porem se alguns de vocês estão começando agora, eu indico 3x10 três series de dez em cada exercício.

 Esses cinco exercícios são os melhores para peito e ajudarão vocês a darem um UP no treinamento para peito.

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Treino pesado para perna

O treino de hoje é bastante polemico afinal todas as mulheres amam é o treino de perna, porem muitos homens não gostam de praticar. Vamos falar a verdade nenhuma mulher vai achar o cara maromba se a perna dele for da grossura do braço dela, amigos mulher assim como o homem, quer perna e bunda , então muda esse pensamento, afinal maromba que é maromba não foge do treino. Vamos começar.

Primeiro: Agachamento livre mais halter.

É um exercício bastante simples vocês terão que fazer quatro serie de oito a dez repetições comece com o agachamento livre fazendo as repetições após isso vocês devem fazer o agachamento com halteres, com isso vocês fecharão a primeira de quatro series.

Agachamento livre

 halter

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Agachamento o principal exercício para trabalhar as pernas.

Hoje vamos falar sobre o melhor exercício para perna. Se vocês fizeram todo o treino para perna e por algum motivo deixaram o agachamento de lado, sinceramente, vocês não fizeram o melhor treino.

Em uma boa dieta temos que consumir produtos integrais, se não, ela não será considerada uma boa dieta, em um bom treino de perna não pode faltar o agachamento. Ele trabalha quadríceps, músculo reto abdominal e eretores da espinha.

 Ele fortalece a musculatura do core evitando dores nas costas e também é um dos exercícios mais usados por corredores, jogadores de futebol durante os treinos.

Com certeza ele o melhor exercício para perna, porem devo dizer que ao realizar o agachamento devemos tomar bastante cuidado, pois o exercício praticado de forma errada pode causar lesões na coluna e nos joelhos. A forma de realizar é bem simples basta á gente prestar atenção na quantidade de carga e na postura.

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Sissy Squat a melhor técnica para melhorar os quadríceps

Hoje eu vim trazer para vocês um exercício que é muito popular entre os bodybuilders, porem por ser um exercício muito difícil de ser feito, os instrutores acabam não ensinando muito. O nome desse exercício é sissy squat ele trabalha os músculos secundários, bíceps femoral e glúteo.

Ele é um excelente exercício, quando vocês começarem a praticar verão que os resultados serão incríveis, apos acabarem a serie sentirão os músculos pulsar.

Posicionando para o movimento: Fique em pé ao lado de uma barra para apoio, após isso pegue um peso leve para praticar, posicione o peso em cima do peito usando um braço para segurar.

Iniciando o movimento: Conforme no desenho vocês irão descer sempre respeitando a posição inicial 45 graus em relação ao solo. Faça o numero de repetições desejadas.

Existem outras maneiras de praticar o sissy squat vocês podem usar uma barra fixa para agachamento e acrescentar o peso conforme o necessário. Veja o Exemplo.

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Como manter a sua perna torneada e bem definida

Hoje vamos falar sobre um assunto muito polemico nas academias. Tem muitos homens

que quando começam a praticar musculação ficam obcecados em deixar a parte superior bem definida braços, peito etc. Porem com o passar do tempo o corpo começa a ficar desproporcional em V. Quando comentamos isso acabamos percebendo que muitos homens acham que treino para perna é só para mulheres, mas para falar a verdade não é bem assim.

A perna é um musculo tão grande e difícil de malhar que acaba não desenvolvendo bastante por pura preguiça é logico. 

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Cinco dicas para dar um up em suas pernas, manter elas torneadas e definidas.

Ter uma perna torneada e bem definida é o sonho da maioria das mulheres.  Muitos homens acabam não se importando muito com isso, mas o treino de perna é tão essencial quanto qualquer outro. Quando malhamos perna fortalecemos um musculo que pode muito bem auxiliar no crescimento de outros, conheço alguns homens que não consegue puxar muito peso para treinar trapézio porque não têm força nas pernas. Isso só é um exemplo de que o treinamento de perna é essencial.

Hoje vou mostrar um jeito diferente de treinar perna, mas que ira ajudar vocês bastante. A perna por ser um musculo grande exige bastante do atleta para treinar, devemos sempre dar o melhor em cada treino, porem a vezes quando a academia é muito lotada fica difícil. Pensando nisso separei cinco exercícios para ser feito com halteres, se por algum momento o aparelho que vocês desejarem usar estiver ocupado.

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treino para tríceps

Pessoal hoje a gente vamos conversar sobre um treino básico para tríceps,  nesse treino vocês terão que fazer sessões de dez em três intervalos, bom vamos começar.

Observe o desenho abaixo e faça igual, junte dois bancos e apóie seus pés e braços, após isso vocês irão descer e levantar seus corpos dez vezes e a cada sessão faça um intervalo de 10 segundos, vocês terão que fazer isso três vezes. Com tempo vai ficar cada vez mais fácil para dificultar coloquem pesos sobre as coxas, e lembrem se aumentar o peso é bom porem façam sempre o exercício de uma forma correta para que não acabem se machucando.

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Treinamento para bíceps

Olá pessoal hoje vamos falar sobre o treinamento para bíceps, como fazer e quanto deve ser feito. Para começar vamos relembrar algumas coisas, quando vamos fazer musculação devemos sempre  malhar um dia e deixar o músculo descansando  no outro, também devemos malhar um músculo grande junto com um músculo pequeno, para maiores informações entre no poste dicas para iniciantes de musculação.

O nosso bíceps é um músculo pequeno e como já foi falado antes a gente não pode passar muito tempo na academia e também é aconselhado fazer apenas três  tipos de exercícios para cada músculo, então hoje irei passar um treino para  o músculo pequeno bíceps e ele terá apenas três tipos de exercícios.

O primeiro exercício é bem simples, como na imagem abaixo vocês deveram sentar se em um banco e apoiar o cotovelo em seu   joelho, após isso desse o peso ate formar um ângulo reto de 180° graus e depois suba ate formar um ângulo de 90° graus. Esse movimento terá que se repetir dez vezes em três seções ou seja três seções de dez 3x10.

Bom o segundo exercício é com a barra reta, pegue a barra e coloque o numero de peso desejável após isso mantenha seu corpo em uma postura ereta, deixa a barra em sua frente quando for pegar não use as costas como apoio, porque vocês podem machuca-la, simplesmente flexione os  joelhos agachando, pegue a barra e novamente estique os joelhos lembrem-se a  força usada pra levantar os pesos fica nos braços e nas pernas nunca deixe  suas costas dobrarem.

Uma dica, quando a gente pega muito peso na barra a tendência é que quando tentamos levanta lo os nossos calcanhares levantam também, fazendo com que o corpo seja forçado para frente para que isso não aconteça vocês devem pegar dois pesos bem pequenos de 4 quilos ou ate três e coloca los embaixo dos seus calcanhares isso ira dar uma grande estabilidade .

Bom voltando ao assunto após estar com a barra levantada e o corpo bem ereto faça o seguinte movimento, levante o peso fazendo com que seu braço forme um ângulo de 90° grau e desça ele em um ângulo reto  180°, esse movimento devera ser feito dez vezes em três seções ou seja 3x10.

Agora o terceiro exercício, como vocês podem analisar na imagem abaixo irão precisar de dois pesos, com a quantidade que vocês acharem suficiente. Peguem os pesos sentam se em um banco e façam dez levantamentos em cada braço, quando um braço sobe o outro desce, como nos outros ele será feito em três seções, porem com vinte levantamentos, ou seja, 20x3.

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Deixe seu bíceps enorme

Quando a gente vai à academia parece que o desejo de todo homem é ter o braço e peito grande, não é bem assim em gente, devemos malhar todos os músculos por igual, mas hoje irei passar um super treino de bíceps para que vocês possam ficar com o braço grande e bem definido.

Vamos começar com o alternado, nesse exercício vocês irão fazer quatro series de doze a quinze repetições tem que ser assim porque é pra forçar mesmo, porem se o traino que acompanha o treino de bíceps for muito pesado pode reduzir o numero de repetições, têm mais um detalhe na hora que vocês estiverem executando o movimento é ideal que vocês contraiam o musculo tanto na descida quanto na subida para obter melhor desempenho.

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Como aumentar o tamanho do seu tríceps

Hoje vamos passar um treino que vai ajudar vocês bastante com a luta para ter um corpo perfeito esse treino é tríceps. Como o próprio nome já diz tríceps é um musculo com três cabeças ele também é o maior musculo do braço, ou seja, se você quer ter um braço bem trincado nada melhor do que esse treino para iniciar.

Vamos começar com o pulley com triangulo, nesse exercício você ira fazer quatro serie com doze repetições, detalhe procure manter o corpo reto não mexer os cotovelos os mantenha bem fixos para dar um rendimento melhor ao treino, se você mexer o treino vai começar a ficar desproporcional. Faça da maneira como se segue no desenho.

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Os 5 melhores exercícios para tríceps.

Existem vários tipos de exercícios para definição muscular dos braços, então resolvi passar para vocês uma lista com os cinco melhores exercícios para tríceps, para da um UP em seus treinos. Se formos analisarmos o tríceps é o maior musculo do braço e abrange toda a parte de traz, então se vocês desejam ter um braço grande malhar tríceps é essencial.

Esse treino vocês deverão fazer da seguinte forma, em cada aparelho três series exaustivas, ou seja, vocês irão fazer uma vez o exercício até cansar depois mais duas vezes. A pausa vocês começam com 15 segundos para cada exaustão, depois conforme vocês cansarem podem aumentar o tempo, porem não esqueçam que quanto mais curta a pausa melhor.

Vamos iniciar os cinco melhores exercícios para tríceps.

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Uma pequena dica para melhorar aos poucos suas refeições

Bom, pessoal, muitas pessoas que começam a fazer musculação pensam que vão ficar forte do dia para a noite e após um tempo descobrem que não é bem assim e vendo isso algumas acabam optando por anabolizantes já outras desistem e acabam se enfiando ainda mais nos temidos lanches. Dei uma pesquisada e encontrei uma dieta que serve para todos que gostam de praticar musculação e garanto que vocês vão amar os resultados.

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Dicas para massa muscular

Hoje em dia as pessoas estão se perdendo em seus objetivos tanto para perder como para ganhar massa muscular. As pessoas acabam indo para o lado mais fácil tomando suplementos como Massas e etc. Porem  o que elas não sabem é que cada pessoa têm uma genética diferente oque uma pessoa tomas as vezes não da certo para a outra, pensando nisso resolvi dar algumas dicas de como ganhar massa muscular de forma natural. Devo dizer que eu não sou um nutricionista para melhor entendimento seria melhor vocês consultarem uma, afinal eu acabei de dizer que cada pessoa tem uma genética diferente então espero que isso seja de base.

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Carne vermelha muito boa para praticantes de musculação.

A carne vermelha é uma das maiores fontes de vitaminas em uma dieta saudável para

praticantes de musculação ela é fundamental tanto para ganhar massa muscular como para perder gordura.

O nome carne vermelha vem pelo fato da concentração de mioglobina contida no tecido muscular que também é responsável pelo transporte de oxigênio no musculo do animal e também é justamente ela que da aquela coloração vermelha na carne, em média um gado bovino adulto tem cerca de 2% de mioglobina pra carne, porem um frango adulto tem cerca de 0,2% de mioglobina por isso a diferença de cor.

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Dieta para definição muscular

Alimentação deve estar acima de tudo. O treinamento não é nada sem uma boa dieta. Vocês precisam comer muito bem para poder crescer nada de doces, guaraná, gorduras.

Uma boa dieta é a principal chave para o sucesso. Muitas pessoas passam anos praticando musculação e acabam não tendo os resultados esperados. Sem uma boa dieta o treinamento não é nada.

Para construir uma boa dieta não basta prestar atenção só nos horários, antes de tudo deve se dividir a comida com shakes e lanches de uma maneira que vocês irão consumir tudo sem pular refeições.

Outra coisa é anotar as calorias consumidas montando uma tabela com tudo que vocês consumiram no dia. Se ficarem entediados com a dieta vocês podem muda-la sem alterar a quantidade de calorias ingeridas.

Para não ter falha na criação da sua dieta vocês precisam se certificar de que tudo que foi colocado na tabela irá ser consumido por vocês.

Por isso vou dar algumas dicas: faça lanches que podem ser levados para o serviço, frutas, cereais organize sua dieta sempre no dia anterior.

A proporção ideal de uma dieta para a maioria das pessoas é a seguinte.

Proteína: 40%

Carboidrato: 40%

Gordura: 20%

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Alimentos que não podem faltar em sua dieta.

Existem alguns alimentos que podem nos fornecer nutrientes, carboidratos, fibras, gorduras boas e antioxidantes. Esses alimentos são tão essenciais que eles podem serem usados em qualquer dieta a única coisa que ira mudar é a quantidade de acordo com o objetivo do atleta.

1º O primeiro alimento é o leito desnatado, ele é rico em cálcio, proteínas vitaminas A e D, fosforo. Vocês podem consumir um copo de leite pela amanha e um a tarda ou na hora de dormir. Podem acrescentar também pequenos lanches de derivados como iogurte, queijo branco e requeijão light, porem todos os derivados devem ser light.

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Sucos uma boa escapada para não enjoar de dieta.

Oi pessoal, hoje vou mostrar algumas receitas que irão ajudar vocês a completarem ainda mais a dieta. Para manter uma boa dieta sempre temos que inovar muitas vezes aquela rotina comendo sempre as mesmas coisas acaba fazendo com que a gente desamine da dieta.

Por isso vou mostrar algumas receitas de sucos, que contem muita proteína, carboidratos e energia. Se vocês começarem a fazer esses sucos todos os dias notarão uma diferença enorme em sua dieta.

Os sucos podem se tomado junto com um pós ou pre treino.  Se quiserem adicionar albumina podem ser tomado antes de dormir, colocando whey isolado pode ser usado como um pós treino. Isso ira depender bastante do que vocês desejam. A única coisa que posso falar é que as vitaminas são essências e não podem faltar em uma boa dieta.

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Como deixar o abdômen bem trincado, definido

Para muitas pessoas na musculação malhar peito é tudo, mas eu já aviso trabalhar só em uma área do corpo no final o resultado vai ser bem estranho, afinal para ter um corpo perfeito cada músculo deve ser bem trabalhado e hoje iremos falar de como deixar o abdômen bem trincado. Essa aula se baseia em vários exercícios bem localizados e você irá fazê-los da seguinte forma.

 Praticando dois exercícios diferentes contando ate 30 e depois descansar 30 segundos, então vamos lá.

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O segredo para ter um abdômen trincado

Bom ter um abdômen bem definido requer um conjunto de fatores não adianta você

fazer abdominal ficar meia hora por dia se você não tem uma dieta, com muitas series o musculo pode ate definir, mas sem uma dieta a gordura não vai desaparecer e o musculo ira continuar escondido.

Além das abdominais vocês devem fazer uma boa dieta e bastantes exercícios aeróbicos para ajudar a queimar as gorduras.

Vocês não precisam ficar meia hora fazendo abdominal, se seguir o procedimento correto você vai ter o abdômen mais definido que você já viu.

Primeiro exercício: Nesse exercício vocês terão que fazer quatro serie de dez e após cada serie vocês devem descansar quinze segundos, mas esse descanso deve ser feito com alongamento, conforme no desenho de alongamento vocês descansarão.

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Definindo o abdômen

Sabe o que é difícil? Vejo muitas pessoas falando resmungando que é gorda, que não tem aquele abdômen e que não consegue e nunca iriam para uma praia só pelo simples

fato “gorduras”, gente eu sei que é difícil, mas porra muda isso, meu tira essa bunda da cadeira se mexe, você quer ter um abdômen trincado? Quer ir para a praia e mostrar para todo mundo? Só tem uma coisa que te impedi. Essa coisa é você mesmo, vamos parar de chorar e mostrar para todo mundo que você é mais forte do que eles pensam e se por acaso você acha que não consegue, eu estou aqui para ajudar com super dicas, não precisa de academia e pagar um absurdo por mês para ter um abdômen trincado você precisa de uma coisa bem simples e essa palavra contem nove letras “SUPERAÇÃO”, e eu estou aqui para te guiar.

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Uma boa dieta para melhorar seu abdômen.

Quando falamos a palavra dieta algumas pessoas já se imaginam passando fome, porem não é bem assim. Vocês já se imaginaram com um abdômen totalmente definido, com certeza sim, e justamente por isso vocês iniciarão o programa dieta do abdômen.

Uma dieta é bem diferente de um regime, ela se torna um estilo de vida onde vocês irão reaprender a se alimentar de uma forma saudável.

Chega de ficar olhando para o espelho e sentir vergonha de si mesmo, hoje vocês irão aprender que conseguir um abdômen trincado e bem definido requer só uma coisa “se alimentar bem”. Vocês podem passar anos praticando exercícios, mas se não se alimentarem de uma forma correta ira perder tempo.

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Seis melhores exercício abdominais.

Vamos falar sobre um musculo que tanto homens quanto as mulheres o desejam “Abdômen”. Para ter um abdômen definido requer muitos fatores, mas o principal deles é uma boa alimentação. Vocês podem fazer uma boa quantidade de exercícios abdominais, porem o que vai realmente mostrar a definição é uma boa dieta combinada com exercícios aeróbicos.  Hoje vamos mostrar seis exercícios abdominais que vão dar um UP em seu abdômen.

Primeiro: Abdominal em banco, levantamento de joelhos e quadris.

Preparação: Deita se no banco horizontal posicionado os pés joelhos e quadris formando um ângulo de 90 graus, conforme o desenho.

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Creatina, efeitos e como tomá-la.

A Creatina é um dos suplementos alimentares mais populares nas academias de musculação, um estudo feito há dois anos provou que a creatina é ótima para redução de gordura e para o aumento da musculatura.

Justamente por isso atletas e praticante de musculação adicionaram a creatina ao seu cardápio do dia a dia. Quando a creatina é ingerida ela fica estocada dentro do nosso organismo, então quando os praticantes de musculação necessitam de mais energia ela automaticamente entra em ação proporcionando energia e o aumento da massa muscular e o melhor ela reduz a fadiga para 7%, com isso você ganha massa e não tem as dores que outro praticantes de musculação teriam.

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Albunima, o que é e como tomá-la

Hoje vamos falar sobre a albumina, muitos praticantes de musculação passam muito tempo nas academias, porem o que eles não sabem é que quando estamos dormindo que realmente crescemos, então vamos falar sobre como ter um bom sono com bastante crescimento. A albumina é oque chamamos de suplemento de absorção lenta. Existem outros tipos como a caseína, mas ela é muito mais cara do que a albumina. 

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Óleo de chia, ideal para o emagrecimento

A lichia é uma fruta muito gostosa rica em minerais potássios e cobre ai vocês me perguntam e o que tem haver com o Óleo de chia, bom é simples chia é abreviação de lichia, ou seja, óleo de chia

O óleo de chia é rico em vitamina B2 e B6, ajudando o corpo a produzir energia, também vitamina B que é muito boa na produção de hormônios e também ajuda o sistema digestivo, nos fornece proteínas hidratos de carbono e produção de ácido clorídrico, o nosso corpo precisa de vitamina B para renovação da pele cabelos e unhas.

O óleo de chia também contem poli fenóis que protege nossa pele dos raios ultravioleta. Ele também é rico em vitamina C que por sinal é um grande antioxidante que ajuda combater os radicais livres que danificam nossas células e podem causar doenças como o câncer. 

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BCAA como funciona e como tomar

O corpo humano é capaz de produzir quase todos os aminoácidos que são necessários para a construção muscular, com exeção de oito a dez desses, os quais são chamados de aminoácidos essenciais são aminoácidos que devem ser consumidos através da alimentação, ou seja, o corpo não consegue produzir. Desses aminoácidos existem três que são importantíssimos   L-valina, L-leucina e L- isoleucina, esses são o BCAA. 
O BCAA constituem ate 35% da massa muscular corporal e são indispensáveis para a manutenção e para o crescimento muscular.

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