Super treino para Ombro

Ombro é um musculo que muitas pessoas não pegam pesado no treino, porem é ai que mora o problema para que o nosso corpo não fique totalmente desproporcional devemos malhar tudo, se formos analisar o ombro é muito abrangente em nosso corpo, por exemplo, quando malhamos peitos ou costas efetivamente estamos mexendo com os ombros então por ele ser um musculo bastante articular usamos ele com mais frequência, com isso vou dar algumas dicas, procure aquecer bastante o musculo, evite peso em excesso por que isso pode causar lesões.

Esse treino que vou passar é feito por os caras da elite do fisiculturismo, então vamos começar:

Desenvolvimento com barra por trás: Nesse treino aconselho vocês a fazerem quatro series de oito a doze repetições, ouse seja, não tem um numero especifico se por acaso vocês fizerem quinze ou mais repetições aumentem o peso. 
Ao executar os movimentos é ideal fazer a decida bem devagar concentrado e a subida pode ser mais rápida.

Agora o próximo elevação lateral três fases:

Esse exercício será divido em três em cada fase você deve fazer três series de oito repetições.

Conforme o desenho o haltere(Pessoal no desenho não é um haltere, mas no caso vou dizer que é porque nesse exercício é melhor fazer com ele, blz), deve sair da lateral do corpo não do meio parando rente ao ombro, essa é a primeira fase

Na segunda fase você ira fazer um inclinação conforme o desenho isso fara com que o seu corpo chega na fadiga mais rápido, conforme no exercício anterior o haltere sai da lateral do corpo e para quando estiver rente ao ombro.

Na terceira fase será praticamente a mesma coisa a diferença é que vocês irão ter que inclinar o corpo no sentido oposto ao anterior e o haltere não vai fica rente ao ombro ele ira um pouco mais acima, lembre-se no desenho não mostra, mas vocês devem inclinar o corpo no sentido oposto ao anterior.

Segundo exercício Arnold Press:

Nesse exercício vocês irão fazer quatro series de 12, 10, 8 e 8 repetições cada uma, lembre-se mantenha o movimento devagar na decida bem concentrado, siga as instruções conforme o desenho.

Próximo exercício, elevação posterior cabo lateral. Nesse exercícios vocês irão fazer quatro series de 10, 10,10 e 8 repetições cada.

Trapézio para finalizar vocês irão fazer uma super serie de quatro series de doze repetições cada.

Esse foi um super treino de ombro espero que vocês tenham gostado e façam bom aproveito disso e ai vai uma dica tomar bastante agua e fazer uma pausa de 120 a 180 segundo para cada serie.