Mega treino Costas

Hoje treino de costas, como já disse é ideal que a gente malhe todos os músculos sempre dando o máximo, para ter um melhor desempenho, muitas pessoas do querem malhar peito, ombro e braça na verdade vai dar um resultado sim mais totalmente desproporcional, agora vamos começar com o nosso treino de hoje.

Primeiro: Barra fixa dorsal.

Quatro series de oito a doze repetições cada.

Segundo: Pulley Nuca:

Manter o tronco sempre reto não se enfiar para dentro do aparelho, a descida do peso bem concentrada sempre mantendo a decida com os dois braços bem retos para ter melhor desempenho. Quatro series de oito a doze repetições.

Terceiro: Pulley triangulo:

Manter o tronco reto fazer quatro series de oito a doze repetições cada.

Quarto: Remada curvada :

Conforme no desenho procure não dobrar a coluna mante lá reta e trazer o peso mais perto de si simplesmente com o movimento dos braços, nesse exercício fazer quatro serie de oito a doze repetições cada.

Quinto: Remada curvada com Dumbell.

Com haltere solto fazer da mesma maneira que vocês fazem com a barra, porem com peso solto fazer quatro series de oito a doze repetições cada.