Hoje vou passar o treino de ombro de Arnold Schwarzenegger,
porem ele mudava constantemente seus treinos. Arnold era fanático em fazer
super series, ele treinava em media uma hora por dia intensamente sem parar,
Arnold também gostava de fazer treinos estilo pirâmide, ou seja, conforme as
series mudava ele aumentava os pesos, com pausas muito curtas em cada serie cerca de
60 a 90 segundos. Agora vamos para o treino de ombro.
Press militar. Nesse exercício Arnold fazia 6 series de 6 a
10 repetições, as pausas durante as repetições também era bem curtas cerca de
60 a 90 segundos.
Elevação lateral. Após a pausa Arnold fazia elevação lateral,
nesse exercício ele fazia 6 series de 6 a 10 repetições, as pausas durante as
repetições eram de 60 a 90 segundos.
Elevações posteriores. Arnold fazia 5 series de 6 a 10
repetições, com pausas de 60 a 90 segundos.
Elevações laterais em polia baixa. Arnold fazia 5 series de
10 a 12 repetições, com pausas de 60 a 90 segundos.
Pessoal conforme disse Arnold mudava constantemente o treina
para melhor desempenho.
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