Os 5 melhores exercícios para tríceps.

Existem vários tipos de exercícios para definição muscular dos braços, então resolvi passar para vocês uma lista com os cinco melhores exercícios para tríceps, para da um UP em seus treinos. Se formos analisarmos o tríceps é o maior musculo do braço e abrange toda a parte de traz, então se vocês desejam ter um braço grande malhar tríceps é essencial.

Esse treino vocês deverão fazer da seguinte forma, em cada aparelho três series exaustivas, ou seja, vocês irão fazer uma vez o exercício até cansar depois mais duas vezes. A pausa vocês começam com 15 segundos para cada exaustão, depois conforme vocês cansarem podem aumentar o tempo, porem não esqueçam que quanto mais curta a pausa melhor.

Vamos iniciar os cinco melhores exercícios para tríceps.

1° Desenvolvimento tríceps entre bancos.

Preparação: Coloque dois bancos com uma distância média um do outro, após isso vocês deverão pegar uma anilha com a quantidade de peso que vocês acharem necessária. Pessoal a anilha só deve ser usada se o exercício estiver fácil. Em um exercício difícil vocês conseguem fazer até 13 repetições, passou disso acho que vocês já podem usar anilha. A anilha deve ficar em cima da sua coxa.

Execução: Conforme no desenho vocês deverão se apoiar nos bancos, desçam o mais perto possível do chão. Façam três series exaustivas.

2° Desenvolvimento tríceps com halter.

Preparação. Pegue um halter com a quantidade de peso que vocês acharem necessária, senta-se em um banco e posicione acima da cabeça segurando com as duas mãos.

Execução: Conforme no desenho vocês deverão descer o halter mantendo sempre os braços o mais fixo possível. 

Façam três series exaustivas.

3° Desenvolvimento haltere unilateral.

Preparação: Pegue um halter com a quantidade de peso que vocês acharem necessária, posicione se em pé ou sentado.

Execução: Conforme no desenho vocês deverão descer o halter por traz da cabeça sempre mantendo o cotovelo e os tríceps fixos, minimizando ao máximo o movimento.

Façam três series exaustivas.

4° Tríceps com Pulley.

Preparação: Escolha a quantidade de peso necessária e posicione se na maquina

Execução: Conforme no desenho vocês deverão descer os braços, mas mantendo os cotovelos sempre firmes minimizando o movimento ao máximo, para melhor desempenho.

Façam três series exaustivas.

5° Desenvolvimento paralelas tríceps.

Preparação: Conforme no desenho vocês usarão as mãos como apoio, porem não inclinará o corpo devem manter ele reto.

Execução: Dessa ao máximo ate sentirem o movimento.

Façam três series exaustivas.