Treino de peito e costas Arnold Schwarzenegger

Considerado por muitos o pai da musculação Arnold Schwarzenegger ainda hoje é um exemplo de vida. Desde pequeno Arnold tinha o sonho de ser um grande ator de cinema e na busca por esse sonho Arnold foi cinco vezes Mister Universo e sete vezes Mister Olímpia.

 É por isso que hoje vamos falar sobre como Arnold treinava peito e costas e o que ele achava sobre o treinamento.

Arnold gostava de treinar o que nós chamamos de Super series, mas o que é isso?

Para executar a super series, Arnold trabalhava dois grupos musculares e executava de dois a três exercícios em sequencia sem descanso. Existem duas maneiras para executar as super series, a primeira é fazendo exercícios para a mesma parte do corpo. Exemplo rosca direita + Rosca Scott, a outra é fazendo exercícios opostos, por exemplo, supino + barra fixa.

Arnold gostava de praticar ambas as ações e por muito tempo se dedicou em usar esse tipo de treinamento, principalmente em peito e costas, para ele esse tipo de treinamento era bem mais rápido do que o normal, com isso ele tinha um pique maior durante os treinos e consequentemente matinha um grande fluxo de sangue nos músculos treinados e o principal ele levava o musculo ao limite todos os dias em que treinava.

Iniciando o treino para Peito / Costas.

Para exercitar peito e costas Arnold vazia nove exercícios, quatro para peitoral, quatro para costas e por ultimo o Pullover, em um dia de treino normal Arnold treinava cerca de uma hora se alternando entre peito e costas e com pausas pequenas de 60 a 90 segundos, ou seja, praticamente sem descanso, após o treino ele ainda ficava alguns segundos no espelho contraindo seu dorsal e peitoral para dar um melhor desempenho no treino.

Supino reto + barra fixa

Ele iniciava o treino com 30 a 45 repetições no supino em seguida mais 15 repetições na barra fixa, após isso ele iniciava a super series colocando os pesos em pirâmide, com 5 series de 15/15/12/8/6 repetições para cada exercício, com cerca de 60 a 90 segundos para descanso.

Supino Inclinado, Remada T-Bar

Após um descanso de dois a três segundos Arnold passava para o supino reto e a remada T-Bar e novamente em ambos os exercícios ele colocava os peso em sentido pirâmide e fazia cinco series de 15/12/12/10/10 repetições em cada exercício.

Crucifixo e remada curvada.

Nesses exercícios Arnold executava o crucifixo com uma precisão incrível, ele descia ambos os braços bem esticados ate a linha reta do banco, porem ao subir Arnold não deixava que os pesos se tocassem, antes disso ele descia os pesos novamente. Em ambos os exercícios ele fazia cinco series com 

15/12/10/10/10 repetições em cada.

Paralela, barra fixa com pegada fechada.

Para executar as paralelas Arnold usava uma cinta com cerca de 40 quilos, ele fazia cinco series de quinze repetições.

Na barra fixa fechada com pegada fechada Arnold fazia cinco series com cerca de doze repetições.

Para fechar com uma grande final Arnold fazia o Pullover.

Ele acostumava fazer esse exercício entre o banco conforme na foto abaixo, segundo ele era possível manter os pés mais firmes no chão, nesse exercício ele fazia cinco series de vinte repetições cada.