Treinamento para costas, musculação.

Já postei vários tipos de treino para que a gente possa praticar musculação de um jeito bom e saudável, hoje irei passar um treino bem simples para costas e após esse treino os outros que eu irei passar vão ser bem mais complicados e precisara de mais dedicação de vocês.

Como já tinha falado antes devemos malhar um músculo grande junto com um músculo pequeno se tiver alguma duvida leia o artigo “Dicas para iniciantes de musculação”, eu aconselho que vocês façam o treinamento de costas junto com o treino de ombro que é um músculo pequeno se tiver alguma duvida de como fazer o treinamento de ombro só é ler o artigo Treino para ombro.

Bom esse treinamento para costas ira se basear da seguinte forma três sessões de dez repetições, ou seja, 3x10 vamos começar.

O primeiro exercício será o puxador pela a frente, nele vocês irão se sentar e puxar o peso como mostra no desenho abaixo, porem quando seus braços descerem puxando o peso seus cotovelos deve ficar rente ao seu ombro, eles não devem abaixar muito, assim vocês terá um melhor aproveitamento, façam esse movimento com três sessões de dez repetições 3x10.

Procure descansar de 1 a 2 minutos na mudança de cada sessão.

O próximo exercício é bem simples chamasse puxador pela as costas como o próprio nome já diz você ira descer o peso pela as costas como mostra no desenho abaixo, faça esse movimento em 3x10.

Procure descansar de 1 a 2 minutos na mudança de cada sessão.

Agora vamos fazer outro um pouco diferente chamasse, remada unilateral para fazer ele vocês irão precisar de um banco de apoio, como mostra no desenho abaixo vocês se apoiarão no banco e puxarão o peso, faça esse movimento com 3x10 em cada braço.

 

Procurem descansar de 1 a 2 minutos na mudança de cada sessão.

 Acabando iremos para a remada curvada, nele vocês irão precisar de uma barra reta, após montar a barra vocês ficarão em uma posição igual a que mostra no desenho abaixo, deixem o joelhos bem flexionados mantenha a costas retas e ao puxar o peso procurem não dobrar as costas.

Conforme no desenho vocês deverão puxar o peso e fazer as repetições.

Procure descansar de 1 a 2 minutos na mudança de cada sessão.