Cinco exercícios para definir seu Ombro.

O ombro como todos os outros músculos requer bastante atenção, as pessoas ficam fascinadas em treinar músculos grandes e acabam esquecendo que para ter um corpo perfeito o principal requisito é a simetria.

Nas academias muitas vezes fica complicado treinar em certas datas do ano, pensando nisso resolvi lançar cinco exercícios que são essenciais para definir seu ombro. Esses exercícios são feitos só com halteres, dessa maneira vocês não irão requisitar nenhuma maquina e ainda conseguirão fazer um treino bem intenso para ombro.

A quantidade de series e repetições pode variar, eu mesmo dou preferencia por fazer de três a quatro series exaustivas, mas se você for iniciante pode optar em fazer 3x10 três series de dez.

Agora vamos aos exercícios.

Primeiro: Desenvolvimento pela frente com barra.

Preparação: Vocês podem optar por fazer em pé ou sentado pegue a barra com a quantidade de peso necessária.

Execução: Desça a barra lentamente um pouco abaixo do queixo, a subida poder ser rápida.

Faça o número de repetições desejadas.

Segundo: Desenvolvimento sentado com halteres.

Preparação: Pegue dois halteres, senta se no banco deixando eles posicionado em cada lado.

Execução: Pegue os halteres e levantem eles ate que os braços fiquem retos, apos isso conforme no desenho faça uma descida ate que os halteres se aproximem dos ombros.

Faça o número de repetições desejadas.

Terceiro: Levantamento tronco inclinado.

Preparação: Pegue dois alteres conforme no desenho vocês devem inclinar o corpo para frente, deixando o tronco reto os quadris flexionados para baixo, as pernas juntas e retas com os joelhos flexionados levemente. Após a preparação vocês devem levantar os halteres ate fazer um angulo de 180 graus.

Faça o número de repetições desejadas.

Quarto: Levantamento frontal com halteres.

Preparação. Senta se em um banco pegue dois halteres, o tronco deve se manter firme não dobrando as costas.

Execução: Conforme no desenho levante um halter por vez ate que forme um angulo de 90 graus, mantendo o braço na linha do ombro.

Faça o número de repetições desejadas.

Quinto: Levantamento lateral.

Preparação: Pegue dois halteres e fique posicionado em pé.

Execução: Levante os halteres ate formar um angulo de 180 graus, não ultrapassando a linha do ombro, ao descer não deixar os halteres encostar-se aos quadris.

Faça o número de repetições desejadas.