Dicas para iniciantes de musculação, como malhar ~ Totz Musculação

As pessoas começam a praticar musculação e acabam não tendo noção sobre o que é musculação e como malhar de forma saudável e acabam se atrapalhando com os treinos, ou fazendo pouco demais ou muito demais.

É ideal que vocês fiquem no Maximo uma hora na academia, não podem passar disso e também vocês devem saber que seus músculos devem descansar para poder crescer.

As pessoas acham que se malharem todos os dias só peito e braço, o braço e o peito vão crescer muito mais rápido, bom dependendo ate pode, mas futuramente vocês vão descobrir que só esta machucando seu peito e braços.

Pensado nisso resolvi organizar um pequeno treinamento para iniciantes, nesse treinamento vou supor que você tem o peso normal.

Primeiro aqui embaixo tem um mapa do corpo que vocês podem olhar.

O treino se baseia da seguinte forma um dia vocês devem malhar um músculo pequeno e um grande, para que no outro dia ele descanse então vamos começar com o primeiro treino.

No primeiro dia de treino vocês devem malhar um músculo pequeno como o tríceps e um músculo grande como o peito, agora vou dar alguns exemplos de treino para tríceps e para peito.

As fotos mostram treinos de tríceps, para que o músculo não force muito façam apenas três treinos de tríceps com três intervalos com dez repetições cada.

Abaixo temos um foto de treino com peito para um iniciante é ideal que façam supino reto, inclinado e declinado e depois crucifixo seguindo a mesma ordem três intervalos com dez repetições cada.

Crucifixo

Agora vamos para o segundo dia.

No segundo dia vocês devem fazer o seguinte treino costas e bíceps, seguindo a mesma lógica vamos mostrar uma tabela de treino.

Aqui abaixo temos três exercícios ótimos para costas que devem ser seguidos no mesmo jeito dos outros, dez repetições três vezes cada treino. No total vocês levantarão noventa vezes esses pesos nas costas sem contar o treino de bíceps.

Passando o treino para costa vamos mostrar o treino de bíceps. As fotos abaixo mostram três treinos diferentes para bíceps que devem ser feitos ao mesmo estilo dos outros, três repetições de dez levantamentos.

Então vamos para o terceiro dia de treino.

Nesse dia vocês devem fazer o seguinte treinamento ombro e perna, vamos mostrar alguns treinos diferentes para perna.

Os treinamentos para perna são muitos e bem variados, porem nesse tópico só quis colocar o que eu achava essencial para um iniciante fazer, na verdade todos os treinamentos são muitos, se vocês pesquisarem vão encontrar treinamentos bem mais variados, mas como eu disse esse treino é para iniciantes.