Treino de perna Arnold Schwarzenegger.

Para Arnold não existia outra maneira de conseguir músculos se não fosse a seguinte “sem dor, sem ganho”. Ele era fã das super series, mudava seu treino constantemente, tinha vezes que treinava uma vez por dia, porem tinha dia que ele treinava duas vezes, isso poderia variar de acordo com a intensidade do treino. Por falar em intensidade todos os treinos de Arnold era intensos, ele treinava como se cada treino fosse o ultimo da sua vida, sem ter medo de inovar nas maneiras de treinar.

Vocês podem ver o treino de Arnold aqui no meu blog, porem podem ver também outros treinos diferentes em outros blogs, mas devo dizer que os dois podem estar certos porque Arnold mudava a maneira de treinar constantemente.

Arnold fazia cerca de uma hora de treino sem parar, com pausas curtas de 60 a 90 segundos. Ele treinava conforme pirâmide, ou seja, aumentado os pesos do aparelho conforme passava as series.

Treino de perna.

Agachamento livre.

Arnold gostava muito de praticar esse tipo de exercício, para ele o agachamento era o exercício mais completo que existia para perna. Nesse exercício ele fazia seis series de 8/8/10/10/12/12 repetições.

Leg Press.

Após o agachamento Arnold passa para o Leg Press, a pausa para descanso era muito curta. No Leg ele fazia seis series de 8/8/10/10/12/12 repetições.

Extensões de pernas.

Sei que já disse antes mais vou reforçar Arnold descansava muito pouco durante o treino cerca de 60 a 90 segundos por pausas. Extensões de pernas ele fazia seis series de 12/12/12/15/15/15 repetições.

Flexões de pernas.

Só recapitulando esse treino para perna é muito pesado, então não se sintam humilhados se vocês não conseguirem terminar, afinal Arnold treinava intensamente. Nas flexões de pernas ele fazia seis series de 10 a 12 repetições.

Gémeos Panturrilhas

Elevações de gémeos em pé nesse exercício Arnold fazia 10 series de 10 repetições

Elevação de gémeos sentado 8 serie de 15 repetições

Elevações de gémeos com alguém em cima “como cavalinho” nesse Arnold fazia 6 series de 12 repetições