Quais suplementos um iniciante de musculação deve tomar?

Hoje vou falar sobre as pessoas que acabaram de iniciar na academia e têm algumas duvidas sobre suplementação.

Qual suplemento tomar?

Antes de fazer essa pergunta vocês devem saber se precisam tomar suplementos, então acho que no mínimo vocês devem fazer três meses de musculação primeiro, após isso se não tiverem resultados, vêm á segunda pergunta.

Vocês mudaram a forma de comerem?

Pessoal antes de vocês pensarem em suplementos mude a forma com que vocês se alimentam também, parem de beber guaraná e bebidas alcoólicas, façam seis refeições por dia a base de comidas integrais, carnes brancas e magras, sucos naturais leites e derivados desnatados. Se tudo isso não deu certo ai vêm a pergunta chave.

Quais suplementos um iniciante de musculação deve tomar?

O primeiro suplemento que indico sem duvidas é o Whey protein, ele ira ajudar vocês bastante no ganho de massa magra. Pode ser tomado com leite desnatado no café da manha junto com pão integral e requeijão light, se o whey for isolado ele servira como pós-treino também.

Segundo suplemento deve ser a albumina, ela é um suplemento de absorção lenta e ajudara bastante no fornecimento de proteínas durante o sono, deve ser tomada antes de dormir.

Terceiro BCAA um suplemento que pode ser usado antes e depois do treino, têm um ótimo desempenho na reparação de fibras rompidas após o treino, com isso ela ajuda bastante no fornecimento de massa magra.

Quarto Poli vitamínicos é um ótimo suplemento que serve tanto para um praticante de musculação quanto para uma pessoa normal, pois ela fornece vitaminas essenciais para o corpo humano.

Quinto: Esse não é suplemento é só uma dica básica. Pessoal não importa se desejam perder ou ganhar peso, só com uma boa dieta combinada com esses suplementos. Os suplementos servem para complementar a nossa alimentação não substitui-la.

Lembrem-se antes de tomar suplementos vocês devem passar em um medico especialista.