Os sete melhores exercícios para costas.

Muitas pessoas não tem muito conhecimento sobre o treino de costas nem como ele deve ser feito de forma correta.

Ter o fortalecimento da dorsal pode nos ajudar muito na postura, coluna e na pratica de exercícios que trabalham outros músculos também.

Montei uma serie de sete exercícios que são essenciais para trabalhar as costas.

Se vocês são iniciantes eu indico que fazem três series de dez 3x10 com uma pausa de descanso de 120 a 180 segundos.

Agora se vocês já estão acostumados a melhor dica é fazer três a quatro series exaustivas em cada musculo com pouco tempo para descanso.

As pessoas falam que com isso vocês irão queimar muita gordura e possivelmente ate músculos, porem acho que se vocês estão na academia devem ter um acompanhamento mais profundo em sua dieta. Com isso vocês saberão analisar se estão perdendo massa magra ou ganhando músculos.

Então vamos voltar ao foco que é o treino para costas.

Separei uma serie de sete exercícios que são essenciais para costas.

Primeiro: Elevação em barra fixa.

Preparação: Posicione embaixo da barra fixa, se por acaso o movimento estiver fácil vocês podem usar pesos nas pernas.

Execução: Conforme o desenho usando os braços vocês irão puxar o corpo para cima ate que o pescoço fique acima da barra.

Faça o numero de repetições desejadas.

Segundo: Pulley Frente.

Preparação: Senta se no banco travando as pernas na espuma para apoio.

Execução: Vocês devem puxar a barra bem próximo do queixo, dobrando as costa levemente para trás ate que vocês sintam a contração dos músculos.

Faça o numero de repetições desejadas.

Terceiro: Pulley Costas.

Preparação: Senta se no banco travando as pernas da espuma para apoio.

Execução: Vocês devem puxar a barra ate que ela encoste no trapézio, para melhor desempenho vocês devem afastar a cabeça para frente e dobrar um pouco o pescoço.

Faça o numero de repetições desejadas.

Quarto: Pulley com puxador.

Preparação: Senta se no banco travando as pernas na espuma para apoio.

Execução: Conforme no desenho vocês devem aproximar o puxador bem próximo ao peito, sempre mantendo o corpo inteiro no assento.

Faça o numero de repetições desejadas.

Quinto: Remada Baixa com puxador:

Preparação: Conforme o desenho vocês devem sentar se na posição, as pernas devem permanecer mais reta possível. 

Execução: Aproximar o puxador bem próximo ao abdômen mantendo as costas sempre retas.

Fazer o numero de repetições de desejadas.

Sexto: Remada Unilateral.

Preparação: Pegar um halter com os pesos necessário para a execução do exercício, conforme no desenho vocês devem manter uma perna com o joelho dobrado sobre o banco fazendo um angulo de 90 graus, após isso usar uma mão como apoio.

Execução: Vocês devem descer o halter mantendo a coluna a mais reta possível.

Faça o numero de repetições desejadas.

Sétimo: Remada Cavalinho.

Preparação: Colocar o numero de peso necessário, após isso posicionar o peito contra o aparelho o mais próximo possível.

Execução: Conforme o desenho vocês devem descer e subir o peso, mas sempre mantendo o corpo colado no aparelho.

Fazer o numero de repetições desejadas.