Treino para peito

Hoje vamos mostrar um treinamento para peito bem simples, nesse treinamento nos teremos poucos exercícios, porem se eles forem feitos de forma correta o resultado será muito bom.

Antes de começar lembre se sempre de fazer um bom alongamento, se por acaso vocês não souberem como faz para aproveitar o Maximo de um alongamento, por favor, leia o nosso tópico sobre alongamento.

Agora que vocês estão  alongados vamos começar, o primeiro exercício é o supino reto, vocês devem colocar a quantidade de peso que acharem suficiente, se tiverem alguém para auxiliar na hora de descer os pesos pode colocar um pouco mais, porem lembre se que a pessoa esta ali só para auxiliar não para levantar todo o peso para vocês.

Após colocar o peso vocês irão descer ele bem devagar para que possam forçar mais o músculo, na hora de subir podem subir ele rápido, faça 10 repetições em 3 seções 10x3, nos intervalos descanse 1a 2 minutos em cada um.

Agora vamos passar para o supino inclinado, nele será a mesma coisa, o que muda é a inclinação faça 10x3, descansando 1 a 2 minutos segundos a cada seção.

Após isso vocês irão fazer o supino declinado que também será feito da mesma maneira 10x3, descansando 1 a 2 minutos segundos a cada seção.

Terminado o supino vocês irão fazer o crucifixo, nele  vocês deitarão sobre um banco com um peso em cada mão, após isso irão abrir os braços fazendo um formato de uma cruz, vem daí o nome crucifixo, depois levantarão as mãos deixando ambas retas, faça esse movimento 10 vezes em 3 seções 10x3, espero que vocês tenham gostado da aula.