Creatina, efeitos e como tomá-la.

A Creatina é um dos suplementos alimentares mais populares nas academias de musculação, um estudo feito há dois anos provou que a creatina é ótima para redução de gordura e para o aumento da musculatura.

Justamente por isso atletas e praticante de musculação adicionaram a creatina ao seu cardápio do dia a dia. Quando a creatina é ingerida ela fica estocada dentro do nosso organismo, então quando os praticantes de musculação necessitam de mais energia ela automaticamente entra em ação proporcionando energia e o aumento da massa muscular e o melhor ela reduz a fadiga para 7%, com isso você ganha massa e não tem as dores que outro praticantes de musculação teriam.

Um estudo que durou cerca de 25 anos, mostrou que dois usuários de creatina tiveram problemas renais, porem eles já estavam veiculados a portadores de problemas renais.

Como tomar a creatina.

A creatina tem uma maneira correta de tomar, nos primeiros cincos dias vocês devem tomar quatro vezes ao dia misturado com 250 ml de leite suco ou vitamina, coloque apenas 1 colher de 5 gramas em cada vez.

Horários que você deve tomar: 1 quando acordarem, 2 antes do treino, 3 após o treino, 4 quando dormirem. Após os primeiros cinco dias vocês podem tomá-la meia hora antes do treino uma porção de 5 gramas, misturado com 250 ml de suco, leite ou vitamina.

É aconselhado que vocês usem a creatina um mês sim e no outro não, para evitar quaisquer problemas renais, porem tem praticantes de musculação que tomam direto e nunca aconteceu nada.