Seis melhores exercício abdominais.

Vamos falar sobre um musculo que tanto homens quanto as mulheres o desejam “Abdômen”. Para ter um abdômen definido requer muitos fatores, mas o principal deles é uma boa alimentação. Vocês podem fazer uma boa quantidade de exercícios abdominais, porem o que vai realmente mostrar a definição é uma boa dieta combinada com exercícios aeróbicos.  Hoje vamos mostrar seis exercícios abdominais que vão dar um UP em seu abdômen.

Primeiro: Abdominal em banco, levantamento de joelhos e quadris.

Preparação: Deita se no banco horizontal posicionado os pés joelhos e quadris formando um ângulo de 90 graus, conforme o desenho.

Execução: levante as pernas ate que as pontas dos dedos apontem para o teto, depois voltem para a posição inicial.

Faça o numero de repetições desejadas.

Segundo: Abdominal inclinado.

Preparação: Pegue o peso a qual vocês desejam fazer o exercício, após isso fiquem em uma posição lateral no banco deixando os pés preso na almofada de apoio, coloque um braço atrás do pescoço para dar apoio e com o outro braço vocês segurarão o peso.

Execução: Desce o peso levemente devagar ate chegar bem próximo ao chão, após isso voltem à posição inicial.

Faça o numero de repetições desejadas.

Terceiro: Abdominal com torção.

Preparação: Senta se no banco inclinado, trave os pés na almofada de apoio e as mãos atrás da cabeça.

Execução: Incline o corpo o máximo que vocês puderem para trás sem encosta no banco, após isso façam uma subida junto com uma leve torção do tronco.

Faça o numero de repetições desejadas.

Quarto: Abdominal cabo lateral.

Preparação: Fique em pé ao lado da maquina com cabo lateral.

Execução: Segure o cabo mantendo o tronco firme desça levemente direcionado o cotovelo para o quadril. Esse movimento é feito lateral seu corpo não deve ir para frente.

 Faça o numero de repetições desejadas depois inverta a posição.

Quinto: Abdominal com elevação de pernas.

Preparação: Deita se em um banco inclinado, passe as mãos por cima da cabeça segurando por trás no banco.

Execução: Levante perna impulsando à coxa em direção ao peito, às pernas devem ficar firmes bem juntas, após isso volte à posição inicial.

 Faça o numero de repetições desejadas.

Sexto: elevação pernas vertical.

Preparação: Fique em pé e apoie os braços nas almofadas de apoio, deixe o corpo bem encostado no aparelho.

Execução: Usando os braços para manter a costa firme no aparelho, vocês irão alavancar as pernas para cima deixando elas sempre juntas. Para dificultar mais o movimento vocês podem colocar pesos nas pernas.

Faça o numero de repetições desejadas.