treino para tríceps

Pessoal hoje a gente vamos conversar sobre um treino básico para tríceps,  nesse treino vocês terão que fazer sessões de dez em três intervalos, bom vamos começar.

Observe o desenho abaixo e faça igual, junte dois bancos e apóie seus pés e braços, após isso vocês irão descer e levantar seus corpos dez vezes e a cada sessão faça um intervalo de 10 segundos, vocês terão que fazer isso três vezes. Com tempo vai ficar cada vez mais fácil para dificultar coloquem pesos sobre as coxas, e lembrem se aumentar o peso é bom porem façam sempre o exercício de uma forma correta para que não acabem se machucando.

Agora vamos para o segundo treinamento  note que tem duas imagens abaixo, vocês terão que fazer do mesmo jeito que mostra o desenho na primeira imagem seus braços estão em um ângulo de 90 graus já na segunda o ângulo é de 180 graus, por favor, mantenham sempre os braços nesses dois ângulos.  

 Para fazer esse exercício abaixem os braços no ângulo de 180 e sobem ate o ângulo de 90 graus. Façam esse movimento dez vezes e a cada sessão vocês terão que fazer um intervalo de dez segundos.

 

Bom é aconselhado não fazer muitos exercícios para um único musculo, pois o corpo acaba machucando, então só irei passar mais um treinamento para tríceps, esse terceiro vocês terão que sentar em um banco como no desenho abaixo, coloquem o peso sobre a cabeça deixando os braços retos e após isso desçam os braços em um ângulo de 90 graus para trás, detalhe mantenha os braços bem juntos procurem não abri-los façam esses movimentos dez vezes, de um intervalo de 10 segundos e façam novamente ate que se repita três vezes.