Treinamento para bíceps

Olá pessoal hoje vamos falar sobre o treinamento para bíceps, como fazer e quanto deve ser feito. Para começar vamos relembrar algumas coisas, quando vamos fazer musculação devemos sempre  malhar um dia e deixar o músculo descansando  no outro, também devemos malhar um músculo grande junto com um músculo pequeno, para maiores informações entre no poste dicas para iniciantes de musculação.

O nosso bíceps é um músculo pequeno e como já foi falado antes a gente não pode passar muito tempo na academia e também é aconselhado fazer apenas três  tipos de exercícios para cada músculo, então hoje irei passar um treino para  o músculo pequeno bíceps e ele terá apenas três tipos de exercícios.

O primeiro exercício é bem simples, como na imagem abaixo vocês deveram sentar se em um banco e apoiar o cotovelo em seu   joelho, após isso desse o peso ate formar um ângulo reto de 180° graus e depois suba ate formar um ângulo de 90° graus. Esse movimento terá que se repetir dez vezes em três seções ou seja três seções de dez 3x10.

Bom o segundo exercício é com a barra reta, pegue a barra e coloque o numero de peso desejável após isso mantenha seu corpo em uma postura ereta, deixa a barra em sua frente quando for pegar não use as costas como apoio, porque vocês podem machuca-la, simplesmente flexione os  joelhos agachando, pegue a barra e novamente estique os joelhos lembrem-se a  força usada pra levantar os pesos fica nos braços e nas pernas nunca deixe  suas costas dobrarem.

Uma dica, quando a gente pega muito peso na barra a tendência é que quando tentamos levanta lo os nossos calcanhares levantam também, fazendo com que o corpo seja forçado para frente para que isso não aconteça vocês devem pegar dois pesos bem pequenos de 4 quilos ou ate três e coloca los embaixo dos seus calcanhares isso ira dar uma grande estabilidade .

Bom voltando ao assunto após estar com a barra levantada e o corpo bem ereto faça o seguinte movimento, levante o peso fazendo com que seu braço forme um ângulo de 90° grau e desça ele em um ângulo reto  180°, esse movimento devera ser feito dez vezes em três seções ou seja 3x10.

Agora o terceiro exercício, como vocês podem analisar na imagem abaixo irão precisar de dois pesos, com a quantidade que vocês acharem suficiente. Peguem os pesos sentam se em um banco e façam dez levantamentos em cada braço, quando um braço sobe o outro desce, como nos outros ele será feito em três seções, porem com vinte levantamentos, ou seja, 20x3.