Deixe seu bíceps enorme

Quando a gente vai à academia parece que o desejo de todo homem é ter o braço e peito grande, não é bem assim em gente, devemos malhar todos os músculos por igual, mas hoje irei passar um super treino de bíceps para que vocês possam ficar com o braço grande e bem definido.

Vamos começar com o alternado, nesse exercício vocês irão fazer quatro series de doze a quinze repetições tem que ser assim porque é pra forçar mesmo, porem se o traino que acompanha o treino de bíceps for muito pesado pode reduzir o numero de repetições, têm mais um detalhe na hora que vocês estiverem executando o movimento é ideal que vocês contraiam o musculo tanto na descida quanto na subida para obter melhor desempenho.

Polia de costas

Nesse exercício é ideal que você mantenha o tronco inclinado o cotovelo deve ficar estabilizado para que o exercício seja o mais localizado,também é ideal você sempre contrair o musculo para melhor desempenho.

Deve ser feito quatro series de doze a quinze repetições, mas isso como já disse vai depender do seu treino que acompanha o treino de bíceps se ficar muito pesado reduz o numero de repetições.

Agora vamos fazer rosca scott na maquina, conforme vocês podem ver é feito o exercício de um jeito normal, porem um amigo deve puxar o peso para baixo, só fazendo uma leve pressão para dificultar e dar melhor desempenho, também devem fazer quatro serie de doze a quinze repetições.

Rosca martelo, para fechar esse treino vocês vão fazer esse exercício como já disse sempre fazendo uma força contraindo os musculo e também pode ser feito quatro series de doze a quinze repetições, porem não custa nada repetir se o seu treino que acompanha for muito pesado pode diminuir o numero de repetições.

Esse foi um treino de bíceps espero que vocês tenham gostado mais um detalhe durante as pausas vocês podem descansar de 120 a 180 segundos.