Cinco dicas para dar um up em suas pernas, manter elas torneadas e definidas.

Ter uma perna torneada e bem definida é o sonho da maioria das mulheres.  Muitos homens acabam não se importando muito com isso, mas o treino de perna é tão essencial quanto qualquer outro. Quando malhamos perna fortalecemos um musculo que pode muito bem auxiliar no crescimento de outros, conheço alguns homens que não consegue puxar muito peso para treinar trapézio porque não têm força nas pernas. Isso só é um exemplo de que o treinamento de perna é essencial.

Hoje vou mostrar um jeito diferente de treinar perna, mas que ira ajudar vocês bastante. A perna por ser um musculo grande exige bastante do atleta para treinar, devemos sempre dar o melhor em cada treino, porem a vezes quando a academia é muito lotada fica difícil. Pensando nisso separei cinco exercícios para ser feito com halteres, se por algum momento o aparelho que vocês desejarem usar estiver ocupado.

1 Agachamento: vocês podem optar por usar halteres ou não, o posicionamento do exercício será da seguinte forma. Deixando os dois pés paralelos a linha do quadril abaixem levando os quadris para trás e mantendo os joelhos atrás da linha dos dedos dos pés. Faça o numero de repetições desejadas.

2 Agachamento aberto: Vocês ficarão em pé com as pernas afastadas e as pontas dos dedos viradas para fora, agache ate que as coxas fiquem paralelas ao chão. Para dificultar vocês podem usar halteres. Faça o numero de repetições desejadas.

3 Afundo: Vocês devem ficar em pé  mantendo uma das pernas a frente do tronco e a outra atrás só com a ponta dos dedos apoiada ao chão. Flexione o os joelhos trazendo a perna de trás em direção ao chão ate formar um ângulo de 90 graus. O joelho da frente deve se manter firme não ultrapassando a linha do pé. Faça o numero de repetições desejada e depois inverta a posição.

4 Afundo com step: Esse movimento será feito da mesma maneira que o terceiro a única diferença é o uso do apoio para os pés. Faça a quantidade de repetições desejadas depois inverta a perna.

5 Flexão de peso com as pernas: Vocês devem colocar a quantidade de peso que desejam, após isso mantem o corpo em pé e reto. Seguindo o exemplo do desenho vocês farão o movimento, faça o numero de repetições desejadas.