Treino pesado para perna

O treino de hoje é bastante polemico afinal todas as mulheres amam é o treino de perna, porem muitos homens não gostam de praticar. Vamos falar a verdade nenhuma mulher vai achar o cara maromba se a perna dele for da grossura do braço dela, amigos mulher assim como o homem, quer perna e bunda , então muda esse pensamento, afinal maromba que é maromba não foge do treino. Vamos começar.

Primeiro: Agachamento livre mais halter.

É um exercício bastante simples vocês terão que fazer quatro serie de oito a dez repetições comece com o agachamento livre fazendo as repetições após isso vocês devem fazer o agachamento com halteres, com isso vocês fecharão a primeira de quatro series.

Agachamento livre

 halter

Segundo: Cadeira extensora.

Esse exercício vocês farão quatro series de dez a doze repetições, tente manter a bunda e o tronco fixo no aparelho mecha simplesmente as pernas para dar melhor desempenho. Siga o exercício conforme o desenho.

Terceiro: Leg Press

Bom muitos de vocês já fizeram esse exercício vocês farão quatro series de dez a doze repetições, conforme o desenho traga os joelhos bem próximo de si, atenção cuidado com o excesso de peso.

Quarto: Mesa Flexora.

Pessoal esse exercício é bem simples, mas o resultado dele é ótimo vocês terão que fazer quatro series de dez a doze repetições  para melhor desempenho procure não mexer muito a cabeça  e nem o tronco, tente trabalhar só as pernas.

Quinto: Stiff.

Nesse exercício ao abaixar vocês devem manter um ângulo de noventa graus , siga o exemplo do desenho faça quatro series de dez a doze repetições.

Agora vamos trabalhar as panturrilhas, esse é um musculo muito difícil de crescer justamente pelo o fato de ele ser um musculo em que todos os dias nós o usamos e abusamos dele .Um homem consegue andar mas de dez quilômetros mesmo se ele não estive apto a isso, então fazer com que qualquer musculo da perna cresça é um trabalho muito árduo.

Sexto:  Gêmeos em pé.

Conforme o desenho vocês terão que fazer quatro series de dez a doze repetições com pausa entre as repetições de apenas quinze segundos.

Sétimo: Gêmeos no leg.

Observe o desenho note que vocês só devem mexer as pontas dos dedos do pé mantenha a perna reta e fixa, faça com os dedos o movimento para cima e para baixo, vocês deverão fazer quatro series ate a exaustão, ou seja, não tem um numero de repetições  após cada exaustão descansar de quinze a trinta segundos .