Os cinco melhores exercícios para definição peitoral.

Vamos falar agora do treino mais procurado pelos homens nas academias "treino de peito". Te amigos meus que vão às academias e parece que só existe o treino de peito.

Porem existe varias maneiras e formas de treinar peito e muitas pessoas acabam se perdendo com isso, então resolvi montar uma lista com os cinco melhores exercícios para definição do peito.

A quantidade de series e repetições varia de acordo com o que vocês desejam, eu, por exemplo, treino sempre series exaustivas porque elas combinadas com uma boa alimentação o crescimento é imediato.

Porem se alguns de vocês estão começando agora, eu indico 3x10 três series de dez em cada exercício.

 Esses cinco exercícios são os melhores para peito e ajudarão vocês a darem um UP no treinamento para peito.

Primeiro: Supino reto.

Preparação: Coloque e quantidade de peso necessária e deita se no banco, se puder um parceiro de treino pode ajudar um pouco, porem somente na subida.

Execução: Retire a barra e desça ela bem devagar para melhor desempenho, ate chegar dois dedos de distancia do peito.

Faça o numero de repetições desejadas.

Segundo: Supino: Inclinado.

Preparação: Coloque e quantidade de peso necessária e deita se no banco, se puder um parceiro de treino pode ajudar um pouco, porem somente na subida.

Execução: Retire a barra e desça ela bem devagar para melhor desempenho, ate chegar dois dedos de distancia do peito.

Faça o numero de repetições desejadas.

Terceiro: Supino declinado.

Preparação: Coloque e quantidade de peso necessária e deita se no banco, se puder um parceiro de treino pode ajudar um pouco, porem somente na subida.

Execução: Retire a barra e desça ela bem devagar para melhor desempenho, ate chegar dois dedos de distancia do peito.

Faça o numero de repetições desejadas.

Quarto: Crucifixo.

Preparação: senta se no banco e escolhe a quantidade de peso necessária.

Execução: Conforme no desenho abra os braços ate que vocês sintam o peito se esticar totalmente, após isso volte à posição inicial.

Faça o numero de repetições desejadas.

Quinto: Paralelas.

Preparação: Conforme o desenho vocês devem posicionar o corpo, para melhor desempenho o corpo deve ficar o mais inclinado possível.

Execução: Descer o máximo possível do corpo usando os braços como apoio, vocês não devem encostar as pernas no chão