Como deixar o abdômen bem trincado, definido

Para muitas pessoas na musculação malhar peito é tudo, mas eu já aviso trabalhar só em uma área do corpo no final o resultado vai ser bem estranho, afinal para ter um corpo perfeito cada músculo deve ser bem trabalhado e hoje iremos falar de como deixar o abdômen bem trincado. Essa aula se baseia em vários exercícios bem localizados e você irá fazê-los da seguinte forma.

 Praticando dois exercícios diferentes contando ate 30 e depois descansar 30 segundos, então vamos lá.

O primeiro exercício você terá que sentar no chão igual mostra o desenho abaixo,

observe que a dois desenhos que mostra detalhadamente a forma que você ira movimentar seu corpo de um lado para o outro, lembrasse que são trinta

repetições, ou seja, quinze movimentos em cada lado.

Após terminar o primeiro você se deitara no chão como mostra a imagem abaixo,

observe bem a seqüência, seu corpo deve se movimentar da mesma forma, levantando a perna com as mãos apoiada na cabeça, levando a cabeça em direção a perna levantada.

 Faça quinze vezes de um lado e quinze do outro.

Após terminar descanse trinta segundos e se prepare para iniciar a fase dois.

A segunda parte é bem simples você ira posicionar o corpo conforme mostra o desenho abaixo flexionado para frente conforme mostra o segundo desenho, contando trinta vezes.

Após terminar imediatamente você ira iniciar o outro, observe o desenho abaixo,

você ira se deitar com os dois braços apoiando a cabeça e após isso levantara uma

perna e manter ela levantada e apos isso ira levantar a outra, quando as duas estiverem levantadas você abaixara uma e depois a outra.

 Essa seqüência deve ser feita quinze vezes em cada lado dando um total de trinta vezes. 

Descanse trinta segundos para ir para a próxima fase.

 

Terceira fase, nessa fase você ira se deitar e colocar as duas mãos sobre as cochas e como mostra no desenho abaixo você levantara seu tronco, faça esse movimento trinta vezes.

Após terminar você ira se deitar com os braços abertos e as pernas levantadas para cima e conforme você pode observar no desenho dois, você ira flexionar seu

tronco para cima e suas duas mãos deveram tocar as duas batatas das suas

pernas.

Lembrasse faça isso trinta vezes e após terminar descanse trinta segundos para a quarta faze.

 

Na quarta faze você deitara no chão com as mãos sobre o peito fazendo um X e levemente levantara seu tronco como esta no desenho abaixo. Faça esse movimento trinta vezes.

O próximo exercício é muito difícil você devera deitar seu corpo, porem seu

tronco e nem suas pernas deverão tocar o chão.

Quando feito você devera movimentar seu tronco e suas pernas conforme no desenho abaixo os dois devera um ir à direção do outro. Faça esse movimento trinta vezes.

 

Esse treinamento devera ser feito um dia sim e no outro não para que os músculos possam descansar