O segredo para ter um abdômen trincado

Bom ter um abdômen bem definido requer um conjunto de fatores não adianta você

fazer abdominal ficar meia hora por dia se você não tem uma dieta, com muitas series o musculo pode ate definir, mas sem uma dieta a gordura não vai desaparecer e o musculo ira continuar escondido.

Além das abdominais vocês devem fazer uma boa dieta e bastantes exercícios aeróbicos para ajudar a queimar as gorduras.

Vocês não precisam ficar meia hora fazendo abdominal, se seguir o procedimento correto você vai ter o abdômen mais definido que você já viu.

Primeiro exercício: Nesse exercício vocês terão que fazer quatro serie de dez e após cada serie vocês devem descansar quinze segundos, mas esse descanso deve ser feito com alongamento, conforme no desenho de alongamento vocês descansarão.

 Exercício para pausa de quinze segundos

Segundo:Após acabarem o primeiro vocês farão o ultimo descanso da mesma maneira com um alongamento. Agora vocês farão quatro series de dez e da mesma maneira nas pausas vocês farão o alongamento com descaço de quinze segundos

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Terceiro: Da mesma maneira vocês farão esse exercício quatro series de dez e após cada serie descanso de quinze segundos com alongamento.

Quarto: Seguindo o mesmo padrão faça o quarto.

Quinto: Vocês virão que a cada pausa deve ser feito um alongamento de quinze segundos, para dar melhor desempenho e impedir um descanso muito longo.

Da mesma maneira faça quatro series de dez repetições cada faça também uma pausa descanso de quinze segundos.