Passo para maromba 2: Treino, descanso e pausas

Muitas pessoas quando entram na academia acabam ficando perdidas com o que podem

e o que não podem fazer.

Então hoje vamos dar algumas dicas básicas, mas que vocês levarão durante todo o período em que vocês praticarem musculação.

A forma como vocês decidirão qual musculo irão malhar deve ser feita da seguinte forma.

Existem os músculos grandes e os músculos pequenos, os músculos grandes são perna, peito e costas já os músculos pequenos são tríceps, bíceps, trapézio e ombro.

Bom uma forma bem básica de dividir o treino é a seguinte, nunca malhar dois músculos grandes no mesmo dia porque vocês poderão gastar muito tempo, então a melhor forma é malhar um musculo pequeno junto com um musculo grande.

Exemplo: Perna, Ombro e trapézio, Peito e Bíceps, costas e tríceps.

Com isso seu treino poderá ser rápido e bem eficaz.

Outra coisa bastante importante é o descanso as pessoas quando entram na academia acabam querendo ir todos os dias sem ao menos dar um descanso para os músculos, porem na verdade o musculo cresce quando a gente esta descansando. O ideal é a gente ter folgas na semana já determinadas.

Por Exemplo: Segunda peito e tríceps Terça perna e Ombro Quarta descanso quinta Costas Bíceps e abdominal sexta feira começa a repetir o dia da segunda.

Com isso seu corpo terá bastante tempo para poder descansar.

Já falamos sobre as regras para administrar um treino básico com músculos grandes e pequenos, também falamos os dias da semana que você pode administrar seu treino, agora vamos falar sobre os descanso e numero de repetições.

Como vocês são iniciantes vocês podem administrar as repetições da seguinte forma 3x10, ou seja, três series de dez repetições em cada aparelho. A pausa de descanso entre as series pode ser de 30 a 1 minuto, mas o ideal é vocês conseguir uma pausa menor de 15 segundos, por exemplo, mas para iniciantes pode ser uma pausa de 30 a 1 minuto se por acaso você extrapolar o tempo procure diminuir o peso.

Agora a pausa entre as series, mudança de aparelho, podem ser de 120 a 180 segundos, porem quanto mais curta melhor desde que você consiga manter o foco no exercício e fazer de forma correta.

Outra boa dica é consumir bastante agua durante os treinos, procure já sair de casa com tudo que vocês irão treinar em mente para não perderem tempo durante as trocas de aparelhos.

Esse foi um resumo de como deve ser feito seu treino durante a semana, espero que vocês tenham gostado.