10 Super dicas para ganho de massa muscular.

Assim como perder ganhar massa muscular não é fácil requer muitos fatores, coisas que vocês precisam entender para depois praticar.

Pensando nisso resolvi montar 10 dicas para ganho de massa muscular.

1° Primeira dica é o peso a ser utilizado. O peso que vocês usam também influencia bastante, eles ajudam a decidir se vocês vão ganhar ou perder massa muscular.

Para uma pessoa que deseja ganhar massa muscular ela deve aumentar o peso de modo que ela não consiga fazer muitas repetições, por exemplo, um peso que vocês conseguem fazer de 12-20 repetições já esta bastante leve, por outro lado um peso que só conseguem fazer 8-12 já esta em um nível adequado para o ganho de massa muscular.

Quando aumentamos os pesos colocamos o musculo e o sistema nervoso sob stress. E esse stress provoca mais estimulação das fibras musculares, resumindo, ganho de massa.

Para estimular o rompimento de fibras ao máximo é aconselhado vocês usarem pesos livres, pois as maquinas facilitam mais o trabalho.

2º Comer muitas calorias. Para ganhar massa muscular e crescer vocês devem comer por dois, por exemplo, a cada 7 mil calorias ingeridas engordamos um quilo, porem isso pode variar 7 mil calorias em batatas fritas só ira lhe trazer gordura.

Vocês devem comer muito, como nunca imaginaram um dia comer. Comem cerca de 18-20 vezes por dia, mas devem ingerir alimentos saudáveis, para não fornecer muita gordura.

3°Além de ingerir muita caloria devemos comer muito carboidratos também, afinal eles servem como energia para nosso corpo.

4° Consumir proteínas. As proteínas ajudam o nosso corpo a construir músculos elas podem ser consumidas através de alimentos integrais, desnatados e derivados. Também vocês podem consumir whey protein, albumina que são suplementos alimentares com muitas proteínas.

Para ganhar massa muscular vocês devem consumir 1 quilo de proteína para cada quilo de peso corporal.

5° Aumentar a quantidade de comida consumida. Para ganhar peso devemos aumentar a quantidade de comida ingerida. O ideal é se alimentar a cada três horas. O nosso corpo só pode assimilar um determinado numero de calorias a cada refeição, ou seja, se vocês tiverem que comer 2000 mil calorias por dia deverão dividir essas calorias em cada refeição.

Com isso vocês devem dividir o numero de refeição e consequentemente dividir as calorias ingeridas.

O obejetivo é fornecer ao corpo uma alimentação constante durante todo o dia.

6° Comer mais gordura. Para ter um aumento de massa muscular consequentemente deveremos aumentar a gordura corporal, porem deveram ingerir gorduras que não fazem mal à saúde a gordura que deve ser consumida é a Saturada e a insaturada, que é a gordura animal e vegetal, ácidos graxos essenciais, nada de gordura trans.

É muito difícil ganhar massa muscular sem ganhar gordura, então essa é a dica.

7° Beber mais agua. É ideal o consumo de pelo ao menos três litros de agua por dia, para manter os músculos hidratados. Um musculo desidratado leva muito mais tempo parar reparar do que o que estiver hidratado.

8° Consumir multivitamínicos ou vitaminas, para um bom crescimento é essencial que o nosso corpo esteja repleto de vitaminas por isso consumir multivitamínicos é muito bom. Se não puder comprar multivitamínicos vocês podem tomar vitaminas feita com frutas também, mas seria bom consumir os dois.

9° Consumir antioxidantes. Eles são essenciais na prevenção de danos causados pelos radicais livres, que é acelerado após o trauma devido ao treino pesado de musculação.

10° Ultimo e mais essencial descansar. A gente deve dormir no mínimo oito horas por dia, antes de dormir consumir uma albumina ou caseína. É quando estamos descansando que o nosso corpo começa a crescer.