Passo para maromba 5: Descanso é quando realmente crescemos

Quando a gente pratica musculação durante o treino nosso corpo tecnicamente se machuca, dessa forma na hora em que vamos dormir é liberado hormônios para reconstrução de fibras muscular ou ganho de musculo.

Com isso o mais importante é a gente dormir bastante cerca de oito horas por dia.

Quando dormimos pouco não é liberado a quantidade de hormônios necessárias para reconstruir as fibras.

Agora vou dar algumas dicas para melhorar ainda mais o desempenho, durante o sono é muito bom à gente fornecer proteína e gordura boa. Dessa forma é muito bom vocês ingerirem cerca de 30 gramas de albumina ou 10 claras de ovos que são grandes fornecedores de proteínas.

A albumina e a claro do ovo são proteínas de lenta absorção elas demoram cerca de três horas para serem absorvidas.

Agora se vocês tiverem um pouco mais de dinheiro um whey micellar pode demorar cerca de quatro horas e meia para ser absorvido. A caseína, por exemplo, demora cerca de cinco a seis horas para ser absorvida.

Bom essa foi uma maneira de dizer que na verdade nosso musculo não cresce quando malhamos, mas sim quando descansamos.

E se a gente puder ajudar com alguns suplementos como albumina, whey micellar ou caseína os resultados serão melhores ainda.