5 Dicas para auxiliar no treino de abdômen

Hoje vamos falar sobre o músculo mais desejado tanto para homens quanto para mulheres o “Abdômen”. Para ter um abdômen definido requer muitos fatores o principal é a alimentação já o segundo é trabalhar exercícios localizados na região. Bom, já falei sobre alimentação, ensinei exercícios, então hoje vou simplesmente dar algumas dicas para auxiliar na definição do seu abdômen.

Primeira dica: Todo mundo sabe que para trabalhar melhor o exercício no supino é ideal descer o supino o mais próximo do peito, porem pra trabalhar o abdômen a situação é outra. Não é preciso encostar o joelho perto do peito, no exercício abdominal é preciso simplesmente tirar os ombros do chão e fazer uma forte contração no musculo.

Segunda dica: O abdômen é um musculo muito resistente por isso o numero de repetições deve ser maior, porem vejo pessoas falando que fizeram 50 a 100 repetições o que é totalmente desnecessário para trabalhar o musculo basta de 15 a 30 repetições, se com isso vocês não sentirem a falha no musculo podem aumentar as repetições, mas 50 já é um exagero.

Terceira dica: Sempre que vocês vão treinar peito provavelmente colocam uma carga no supino, nas abdominais não é diferente se por acaso vocês notarem que estão extrapolando no numero de repetições basta colocar uma carga, peso de 5 a 10 quilos vai de acordo com a sua força. Isso com certeza irão ajuda-los bastante.

Quarta Dica: Esquecem esse negocio de ficarem batendo papo com os amigos, acabaram a serie descanse de 15 a 30 segundos. Quanto mais curta a pausa melhor.

Quinta dica: Outra dica é bem simples o excesso de treino, não precisa treinar abdômen todos os dias, afinal ele é um musculo igual ao os outros e precisa de tempo para recuperação, então treinem duas vezes por semana.