Uma pequena dica para melhorar aos poucos suas refeições

Bom, pessoal, muitas pessoas que começam a fazer musculação pensam que vão ficar forte do dia para a noite e após um tempo descobrem que não é bem assim e vendo isso algumas acabam optando por anabolizantes já outras desistem e acabam se enfiando ainda mais nos temidos lanches. Dei uma pesquisada e encontrei uma dieta que serve para todos que gostam de praticar musculação e garanto que vocês vão amar os resultados.

Nesse cardápio não vamos contar as caloria de cada alimentação, mas fiquem sabendo que cada uma das três refeições tem em media 400 calorias e cada lanche tem 100 calorias, então vamos começar.

No café da manhã devem tomar um copo de chá (com adoçante), um pão com manteiga (ou margarina) de preferência pão integral e uma fatia de fruta de sua preferência. No ínterim do café e o almoço, intercala-se um lanche, que pode ser um iogurte light ou uma fruta que contém bastante água (melancia, melão ou abacaxi). Bom se vocês não puderem fazer um lanche vale comer um pequeno bombom.

No almoço, verduras legumes cozidos, arroz apenas três colheres, feijão uma concha rasa mistura pode ser um file de frango ou carne assada evite frituras. No lanche da tarde vocês podem comer uma fruta ou uma pequena salada de fruta, mas se não der pode comer um   pequeno bombom.

No jantar, uma sopa de ervilhas (2 conchas), salada de alface, tomate e cebola e um filé pequeno grelhado (carne ou frango).

Espero que vocês gostem da refeição e lembrasse que o ideal é seguir essa refeição como um estilo de vida, assim vocês vão conseguir alcançar o tal sonhado corpo perfeito.